16 स्वास्थ्य टिप्स – 16 Health Tips in
Hindi
आज के समय में हर व्यक्ति इतना जागरूक है वह कुछ कुछ समय में अपना स्वास्थ्य (Health tips in Hindi) सही रखने के लिए इंटरनेट पर टिप्स ढूंढ़ता रहता है।
तो चलिए हम जानते है कौन से ऐसे टिप्स है जो आपको एक स्वस्थ्य और बेहतर ज़िन्दगी जीने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य टिप्स – Health Tips In Hindi
नाश्ता हमेशा भर पेट खाएं – Have a Full Breakfast
मैंने बहुत लोगो को देखा है जो अपना नाश्ता या तो बहुत ही कम मात्रा में करते हैं या फिर बिलकुल भी नहीं करते। वह सोचते है की नाश्ता कम कर के वे वज़न कम कर लेंगे, लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं होता है। सुबह हम जो भी खाते हैं वो पचाने के लिए हमारे पास पूरा दिन होता है, इसीलिए नाश्ता हमेशा भर पेट और भारी मात्रा में खाना चाहिए। इससे एक तो खाना पचाने के लिए हमे पूरा दिन भी मिल जाता है और दिन भर काम करने की ऊर्जा भी मिल जाती है।
योग या व्यायाम करें – Do Yoga or Exercise
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खुद को तंदरुस्त रखने के लिए और कई जानलेवा बिमारियों से बचाने के लिए हर इंसान को हफ्ते में कम से कम ४ बार योग या व्यायाम या दोनों ज़रूर करने चाहिए। योग हो या व्यायाम दोनों के अपने अलग अलग महत्व हैं। हर दिन योग या व्यायाम करने से आप उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, दिल की बीमारियां, वज़न संभंधित बीमारयों से छुटकारा पा सकते है।
अगर आपके लिए योग या व्यायाम करना मुश्किल है तो आप हर दिन १०,००० कदम भी चल सकते हैं। पैदल चलना भी सेहत के लिए योग या व्यायाम करने जितना ही लाभदायक होता है।
सकारात्मक सोच रखें – Think Positive
आकर्षण का नियम कहता है की जो इंसान हर वक़्त नकारात्मक रहता है वह वैसी ही ऊर्जा अपनी ओर आकर्षित करता है। उसी तरह अगर आप हर वक़्त सकारात्मक सोच रखेंगे तो आप अपनी ओर अच्छी चीज़ें आकर्षित करेंगे। तो जितना हो सके अपने आप को प्रशिक्षित करें की आप सकारात्मक सोच और ऐसे लोगो से घिरे रहें।
सुबह जल्दी उठें – Wakeup Early
बहुत लोगो को यह लगता होगा की सुबह जल्दी उठने से क्या हो जाएगा जब मेरा काम दिन भर में कभी भी हो सकता है। मैं भी कुछ ऐसा ही सोचती थी लेकिन फिर मैंने जब खुद से सुबह जल्दी उठना शुरू किया तब मुझे इसका महत्व समझ में आया। जब हम सुबह जल्दी उठते है तो बहुत ही शांतिपूर्ण और स्वच्छ वातावरण होता हैं। शांतिपूर्ण वातावरण हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है और स्वच्छ वातावरण हमारे फेफड़ो के लिए और हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होता हैं। और इतना ही नहीं, जब हम जल्दी उठते हैं तो हम खाना सही समय से खाते हैं जिससे हमे ही फायदा होता है।
नियमित जाँच कराते रहें – Have Regular Checkup
पुरे साल में कुछ कुछ समय बाद अपनी नियमित रूप से जांच ज़रूर करवाएं। ऐसा करने से आप एक तो अपना ध्यान सही तरीके से रख पाएंगे और आपको पता भी रहेगा की आपको कितना अपनी सेहत पर ध्यान देने की ज़रूरत है।
अपने आहार सुधारें – Take Balanced Diet
खुद को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज़रूरी है की आप अपने आहार का ध्यान ज़रूर रखें। आहार में बहुत सारी चीज़ों पर ध्यान देने की ज़रूरत होती हैं। जैसे की:
चाय या कॉफ़ी का सेवन छोड़ दें, या न के बरार करें। चाय और कॉफ़ी हमारे शरीर में पोषण को सोखने से रोकती हैं। जब आप चाय या कॉफ़ी का सेवन अधिक मात्रा में करते है आप में कैल्शियम और आयरन की कमी हो सकती है। इतना ही नहीं आप पेट में गैस, और जलन के भी शिकार हो सकते हैं। इसीलिए हो सके तो चाय और कॉफ़ी लेना एकदम छोड़ दें।
जितना हो सके अपने भोजन में अलग अलग तरह का खाना रखें। जैसे की रोटी, चावल, दाल, सब्ज़ी और अलग अलग तरह का सलाद। आप जितना अलग अलग तरह का खाना खाएंगे आपके शरीर को पोषण उतने अधिक मिलेंगे।
सही मात्रा में पानी पिएं – Drink Enough Water
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आप सब ने यह बहुत सुना होगा की हर दिन कम से कम ७-८ गिलास पानी ज़रूर पिएं। मेरी मानें तो यह बहुत ही गलत हैं। हर इंसान अलग होता है उसी तरह से हम सबका शरीर भी अलग अलग होता हैं। जहाँ किसी इंसान को २ लीटर पानी की ज़रूरत होती है वही दूसरे इंसान को ४ लीटर पानी की ज़रूरत होती है। आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है ये आपके खाने पर भी निर्भर करता हैं, तो आप खुद से अपने लिए तय करें की आपके लिए सही पानी पीने की मात्रा क्या है।
सही समय पर खाना खाएं – Eat at The Right Time
जब भी आप सुबह उठते है, हो सके तो आधे घंटे में ही अपना खाना खा लें।
कभी भी नाश्ता नहीं छोड़ें।
दिन भर में २ या ३ तरह का फल ज़रूर खाएं।
दोपहर का खाना ३ बजे से पहले खा लें और रात का ८ बजे से पहले खा लें।
सोने से ३-४ घंटे पहले तक खाना खा लें।
हो सके तो हर खाने के कुछ देर बाद पैदल ज़रूर घूमें।
और खाना खाने के २० मिनट पहले और खाना खाने के १ घंटे बाद तक पानी न पिएं।
जंक फ़ूड, कोल्ड ड्रिंक जैसे पदार्थ से दूर ही रहें। कोल्ड ड्रिंक हमारी हड्डियों के लिए बहुत नुकसानदायक होती है। इसीलिए कोल्ड ड्रिंक पीना एकदम छोड़ दें।
चीनी का सेवन बंद कर दें – Say No to sugar
चीनी हमारे शरीर के लिए बहुत खराब होती हैं। चीनी खाने से हमारी ऊर्जा कम होती है और हमारे शरीर में सूजन और जलन के लक्षण पैदा करती हैं। और चीनी का बड़ी मात्रा में प्रयोग करने से डायबिटीज और बड़ी बिमारियों का भी खतरा रहता हैं।
हो सके तो हफ्ते में एक बार उपवास ज़रूर करें – Keep Fast once in a Week
आप उपवास वाले दिन चाहे तो एक समय का खाना भी खा सकते है और २ समय सिर्फ फल खाएं। ऐसा करने से आप कई बिमारियों से छुटकारा पा सकते हैं जैसे की उच्च रक्तचाप, और यह आपका कोलेस्ट्रॉल को नियत्रण में भी मदद करता हैं।
ध्यान (Meditation) लगाएं – Meditate
जिस तरह की भाग दौड़ भरी ज़िन्दगी हम सब जी रहे है ऐसे में शांतिपूर्ण ध्यान लगाना हम सब के लिए बहुत ही ज़रूरी हैं। ध्यान लगाने से एक तो हमारा मानसिक स्वास्थ अच्छा होता है और हम ज़िंदगी की बड़ी मुश्किलों का भी आसानी से सामना कर पाते हैं। आपके साथ यह बहुत होता होगा की जब आप तनाव में होते हैं तो ज़िन्दगी में कुछ भी ठीक नहीं लगता और हर बात पर गुस्सा भी आता होगा। इसीलिए ध्यान लगाने से आप इन सब मुश्किलों से और ज़िन्दगी के तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
नींद पूरी लें – Sleep Well
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नींद पूरी न करने से इंसान चिड़चिड़ा हो जाता हैं। और हमे भूख भी ज़्यादा लगने लगती हैं जिस वजह से हम खाना ज़्यादा शुरू कर देते हैं। जो की हमारा वजन बढ़ा देता है और नयी नयी बिमारियों को आमंत्रित करता हैं। इसीलिए कोशिश करें की हर दिन कम से कम ७ से ८ घंटे ज़रूर सोएं।
दिन भर में कुछ कुछ देर में विराम ज़रूर करें – Take Rest Break During Day
आप चाहे कितना ही वव्यस्त क्यों न हो, हो सके तो कुछ कुछ समय में शांति वाली जगह में बैठे और खुद को आराम ज़रूर दें।
लम्बी और ग़हरी सांसे लें – Take Long Breathe
दिन में कम से कम २ बार ४-५ मिनट तक लम्बी सांसे ज़रूर लें। यह आपको शांत रखेगा और आपको दिन भर के तनाव से दूर रखेगा और सोने से पहले लम्बी ग़हरी साँस लेने से नींद जल्दी और अच्छी आती है। हो सकता है आपको शुरू में याद न रहे, इसके लिए आप अपने फ़ोन में दिन में २ बार लगा लें। कुछ ही दिनों आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपको अलार्म की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
दिन भर में टहले ज़रूर – Roam Around
अगर आपका काम ऐसा है की आपको दिन भर लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बैठना पड़ता है तो मैं आपको सलाह दूंगी की आप हर आधे घंटे में उठ कर टहले। क्यूंकि जब आप बहुत लम्बे समय तक एक ही जगह बैठते हैं तो उससे आपका वज़न बढ़ता है और आपको कमर से संभंधित बीमारियां भी हो सकती हैं। इससे बचने के लिए हर आधे घंटे में एक बार ज़रूर उठें।
याद रखें: जैसे ज़्यादा बैठना हमारे शरीर को नुक्सान देता है उसी तरह ज़्यादा खड़े रहने के भी अपने अलग नुक्सान होते हैं। इसीलिए कोशिश करें की बिच बिच में बैठ जाये।
हफ्ते में एक बार तेल से मालिश करें – Have Massage
मालिश करने से हमारे शरीर की कोशिकाओं को आराम मिलता है और हमे तनाव से भी राहत मिलती है। और यह रक्तचाप को सही रखने में मदद करता है। तो हो सके तो हफ्ते में कम से कम एक बार मालिश ज़रूर करें।
अंत में – At The End
जब हम खुद स्वस्थ होंगे तब भी हम अपनों का भी ध्यान रख पाएंगे। ज़िन्दगी में बहुत छोटे छोटे बदलाव हमे कल की बड़ी मुश्किलों और बिमारियों से बचा सकतें हैं। और ऊपर लिखी सब बातें अगर आप अपना लें तो आप एक लम्बी और स्वस्थ ज़िन्दगी जी सकतें हैं। मुझे उम्मीद है आप मेरी कही सब बातों का नियमित रूप से पालन करेंगे और एक स्वस्थ ज़िन्दगी की और बढ़ेंगे।
तो यह था मेरा आज का लेख स्वास्थ्य टिप्स (Health tips in Hindi)। मुझे उम्मीद है आपको मेरा आज का लेख स्वास्थ्य टिप्स (Health Tips in Hindi) पसंद आया होगा। अगर आप चाहते है मैं आपके विषय पर लिखू तो मुझे कमेंट कर के ज़रूर बताएं।
धन्यवाद।